small dragon

從去年中 發現我好像有經前症候群的傾向 甚至越來越嚴重 以前讀書時期月經來完全不會不舒服

工作後因為壓力很大讓他更容易顯現 身體也一直不太健康營養不均衡 所以狀況也變得明顯...年紀也到了好發這問題的年紀

上網搜尋了一下~

認識「經前症候群」

一位精神科醫師表示，女性的身體與情緒，受荷爾蒙的分泌影響很大，有許多女性的自殺、離婚，常正好是在經前症候群發生時。因此，女人唯有透過充分瞭解自己的生理與心理週期，才能知道如何保持自己的最佳狀況！

何謂經前症候群？

「經前症候群」是指在月經來的前一周左右，出現生理與心理上的不適。

症狀

敏感易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、突然愛吃或沒食慾、下腹及胸部腫脹……等。

產生經前症候群的原因？

引起經前症候群的原因眾說紛紜，至今醫學上的研究仍未找出一個主要定論。目前所知道的，可能與黃體激素和雌激素比例失調有關；另外，像身心壓力、情緒緊繃、睡眠品質不佳、營養不均衡、甲狀腺內分泌失調……等，都是可能導致經前症候群的原因之一。

好發對象

1. 年齡在25～35歲的女性。

2. 生活工作繁忙，壓力大者。

3. 月經不規則，曾懷孕、流產、結紮的女性。

4. 飲食不均衡，有抽菸、喝酒者。

5. 長期缺乏運動者。

6. 曾患有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者。

7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者。

8. 接近更年期的婦女。

9. 有使用口服避孕藥的女性。

經前症候群的舒緩與治療 


飲食作息的調整

1. 應限制攝取的食物

高油脂、過鹹、高糖及刺激類食物都要避免，例如油炸食物、糕餅、醃漬醬菜、加工肉品、罐頭、巧克力、咖啡、辣椒等，而生冷料理與過燙的烹調法也要避免。

2. 須補充的營養

在飲食調配上應多吃綠葉蔬菜與澱粉類食物，減少肉類的攝取比例；也可多吃山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等有抗壓功能的食物。另外，經期前一星期可每天加服1000毫克的鈣片，以及50毫克的維他命B6，有安定、舒緩神經的作用。

3. 養成運動習慣

在許多針對經前症候群所做的研究報告中，都指出除了飲食調整以外，增加運動量是舒緩經前症候群非常有效的方法。應將運動融入生活的一部份，每周至少運動三次以上，每次持續30分鐘以上的有氧運動最佳。

4. 調節壓力與情緒 ,嚴重者藥物治療 

5.陪伴體諒幫助放鬆心情

叮嚀

在許多醫師的臨床經驗上，有經前症候群困擾的女性，多半是工作或生活壓力過大，對自己的表現要求過高，精神與情緒的長期緊繃造成生理與心理上的不適症狀愈來愈強烈，有的人甚至在生理期前會有強烈的自殺傾向！ 醫師呼籲，「好朋友」所帶來的麻煩固然是女性與生俱來的，然而，這並不代表女人對經前症候群的不適就只能以「忍耐」來看待。心理與生理互為因果，多體諒處於"經期症候群"的另一半,有些人對於另一半身體的不適不一定幫得上忙,但暴怒和低潮等有些情緒正需要你的安撫與抒緩...固定日期燉老薑片黑糖茶和桂圓紅棗枸杞茶在電鍋備用....平常日也可以補身....發現自己有任何異狀時，馬上找專業醫師諮詢，才是現代女人愛自己的行動，也才能讓自己更幸福！

希望我不要真的嚴重到要看醫生 加油 最近剛好在經前症候群 討厭 救命~~